فراشة

يعد تمرين الفراشة بجانب اضغط على مقعد والصوف كشكل من أشكال التمرين لتطوير صدر العضلات ويستخدم بشكل خاص في وكمال الاجسام . ومع ذلك ، على النقيض من اضغط على مقعد، حيث تتولى العضلة ثلاثية الرؤوس (M. ثلاثية الرؤوس العضدية) والعضلة الدالية (M. deltoideus) جزءًا من العمل ، يتم إجهاد العضلة الصدرية بطريقة أكثر عزلة في الفراشة. لذلك ، هذا المتغير مناسب بشكل خاص في مرحلة التعريف.

يمكن تحسين هيكل العضلات الصدرية بشكل خاص باستخدام الفراشة. الفراشة هي تمرين تدريبي نموذجي لمبدأ ما قبل الإرهاق. الصحافة مقعد لتعريف الفراشة والصوف لبناء العضلات.

عضلات مدربة

الوصف

لا يمكن تدريب تمرين الفراشة إلا على الجهاز. يجلس الرياضي بجزء علوي منتصب ويلامس العمود الفقري مسند الظهر. بكلتا يديه يتم تثبيت الدليل بقوة في اليد صدر ارتفاع.

في وضع البداية ، يتم شد الذراعين تقريبًا بزاوية 180 درجة. ال صدر تمتد العضلات إلى أقصى حد في هذه المرحلة. مع إغلاق الذراعين أمام الجسم ، تتقلص العضلات بشكل متزايد.

تظل الأذرع ممدودة تقريبًا. يجب توخي الحذر بشكل خاص للتأكد من أن الجزء العلوي من الجسم يحافظ على ملامسة مسند الظهر أثناء مرحلة الانكماش. يختلف وزن التدريب وعدد مرات التكرار حسب هدف التدريب ومتطلبات الأداء. في حالة عدم توفر أي معدات ، يمكن تحقيق نفس تأثيرات التكيف للعضلات من خلال "طيران".

التعديلات

يمكن تغيير الرافعة لتدريب أجزاء مختلفة من عضلات الصدر. إذا لم يكن فقط اليدين ، ولكن بكاملها ساعد يسيطر عليها الدليل ، يتم تدريب الأجزاء الداخلية لعضلات الصدر بشكل مكثف. باستخدام الموسع ، يمكن استخدام الفراشة في التدريب في المنزل.